Напряженная жизнь требует хорошего здоровья и поддержания определенной физической формы для противостояния каждодневной усталости. О пользе фитнеса нет смысла говорить в стотысячный раз, но все ли способны найти время и силы на регулярные занятия где-то, возможно, далеко от дома? Об этот камень преткновения разбились многие благие начинания в заботе о собственном здоровье.
Есть два пути преодолеть эту трудность: организовать тренажерный зал в собственном доме/квартире и разработать личный комплекс упражнений для ежедневного применения.
В загородном доме можно выделить место для тренажеров, но в обычной городской квартире это не так просто. Как правило, приходится выбрать какой-то один тренажер, и самыми универсальными являются беговая дорожка и велотренажер.
Принцип комфорта: Приобретая тренажер для дома, сопоставляйте ваш вес и допустимую нагрузку на тренажер. Выбирайте беговую дорожку с возможностью регулировать наклон полотна; для велотренажера важно регулирование усилия при нажатии на педали.
Такими же универсальными являются гребной тренажер и эллиптический тренажер, однако они имеют значительные размеры, и в городских квартирах их ничтожно мало.
Любые тренажеры дают нагрузку на определенные группы мышц и суставы, поэтому нужно быть уверенным, что повышенная нагрузка в вашем случае не приведет к отрицательным последствиям. Занимаясь в спортзале, вы всегда можете проконсультироваться с тренером и сменить тренажер при неприятных ощущениях, дома у вас не будет такой возможности. Перед приобретением тренажера нужно квалифицированно оценить состояние своего здоровья, особенно если вас нельзя назвать молодым человеком. Например, занятия на беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллиптическом тренажере могут отрицательно сказаться на коленных и тазобедренных суставах.
Принцип комфорта: Перед принятием решения о приобретении домашнего тренажера нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить собственному здоровью.
Современная рабочая деятельность часто подразумевает необходимость просиживать все время перед компьютером, да и после работы многие продолжают делать то же самое. Это приводит к образованию дефектов позвоночника, остеохондрозу и всевозможным болевым ощущениям. Не имея возможности и достаточной мотивации изменить образ жизни, многие пытаются уменьшить последствия с помощью различных массажеров - ручных и электрических. Нужно понимать, что любые массажеры в состоянии снизить боль и частично расслабить мышцы, но не укрепить их. Чтобы достичь реального улучшения здоровья, мышцы должны работать, а это достигается только физическими упражнениями. Физические упражнения лишены однобокости нагрузок на тренажере, и каждый человек в состоянии подобрать для себя комплекс наиболее подходящих движений. Ознакомиться с системами упражнений можно в интернете, где имеются комплексы на все случаи жизни. Можно ограничиться буквально двумя-тремя упражнениями, наиболее необходимыми именно для вас, но повторять их нужно постоянно. Например, если ваше "больное место" - спина, вам необходимо включить упражнения на скручивание позвоночника (повороты корпуса на максимальный угол), разгибание (наклоны назад, выгибание спины вперед-назад, также катание спиной на фитболе - большом мяче), очень хорошо "покачаться" на согнутой спине по коврику, обхватив колени руками. Абсолютно для всех подходит упражнение "планка" (раньше называлось "упор лежа"), которое мобилизует все мышцы тела. Если вам физически тяжело выполнить его в положении лежа, можно руками опираться на сиденье стула или устойчивую скамью. Подобранные вами три-четыре упражнения можно и нужно проделывать даже во время рабочего дня.
Принцип комфорта: Отдайте предпочтение физическим упражнениям, не ограничивайтесь массажерами, поскольку они не укрепляют мышцы и снимают болевые ощущения на непродолжительное время.
В последние несколько лет появилось много электронных устройств, контролирующих физическую активность владельца - умные часы и фитнес-браслеты. Такие устройства регистрируют количество шагов и через мобильные приложения позволяют внести данные о тренировках и различных видах деятельности, которые они не в состоянии зарегистрировать напрямую (например, плавание, аквааэробика, тяжелая атлетика и т.п.). Такие устройства могут быть полезны для повышения мотивации занятий фитнесом. Неплохо сочетать их с приложениями, отслеживающими не только физическую активность, но и основные жизненные показатели - вес, артериальное давление, уровень глюкозы в крови, состояние липидного обмена, уровни основных гормонов. Такие приложения не просто регистрируют некие характеристики здоровья, но и дают рекомендации по изменению образа жизни, напоминают о необходимости провести те или иные анализы и обследования, оценивают риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или метаболического синдрома. Вероятно, таких устройств и программ в будущем станет намного больше.
Принцип комфорта: Используйте все доступные средства для повышения своей мотивации при занятиях фитнесом. Оцените, можете ли вы систематически выполнять упражнения в одиночестве (дома), вне сообщества целеустремленных и собранных людей. Приложите усилия для выработки привычки выполнять упражнения каждый день без пропусков. Занимайтесь фитнесом в спортзале под наблюдением тренера.
Есть два пути преодолеть эту трудность: организовать тренажерный зал в собственном доме/квартире и разработать личный комплекс упражнений для ежедневного применения.
В загородном доме можно выделить место для тренажеров, но в обычной городской квартире это не так просто. Как правило, приходится выбрать какой-то один тренажер, и самыми универсальными являются беговая дорожка и велотренажер.
Принцип комфорта: Приобретая тренажер для дома, сопоставляйте ваш вес и допустимую нагрузку на тренажер. Выбирайте беговую дорожку с возможностью регулировать наклон полотна; для велотренажера важно регулирование усилия при нажатии на педали.
Такими же универсальными являются гребной тренажер и эллиптический тренажер, однако они имеют значительные размеры, и в городских квартирах их ничтожно мало.
Любые тренажеры дают нагрузку на определенные группы мышц и суставы, поэтому нужно быть уверенным, что повышенная нагрузка в вашем случае не приведет к отрицательным последствиям. Занимаясь в спортзале, вы всегда можете проконсультироваться с тренером и сменить тренажер при неприятных ощущениях, дома у вас не будет такой возможности. Перед приобретением тренажера нужно квалифицированно оценить состояние своего здоровья, особенно если вас нельзя назвать молодым человеком. Например, занятия на беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллиптическом тренажере могут отрицательно сказаться на коленных и тазобедренных суставах.
Принцип комфорта: Перед принятием решения о приобретении домашнего тренажера нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить собственному здоровью.
Современная рабочая деятельность часто подразумевает необходимость просиживать все время перед компьютером, да и после работы многие продолжают делать то же самое. Это приводит к образованию дефектов позвоночника, остеохондрозу и всевозможным болевым ощущениям. Не имея возможности и достаточной мотивации изменить образ жизни, многие пытаются уменьшить последствия с помощью различных массажеров - ручных и электрических. Нужно понимать, что любые массажеры в состоянии снизить боль и частично расслабить мышцы, но не укрепить их. Чтобы достичь реального улучшения здоровья, мышцы должны работать, а это достигается только физическими упражнениями. Физические упражнения лишены однобокости нагрузок на тренажере, и каждый человек в состоянии подобрать для себя комплекс наиболее подходящих движений. Ознакомиться с системами упражнений можно в интернете, где имеются комплексы на все случаи жизни. Можно ограничиться буквально двумя-тремя упражнениями, наиболее необходимыми именно для вас, но повторять их нужно постоянно. Например, если ваше "больное место" - спина, вам необходимо включить упражнения на скручивание позвоночника (повороты корпуса на максимальный угол), разгибание (наклоны назад, выгибание спины вперед-назад, также катание спиной на фитболе - большом мяче), очень хорошо "покачаться" на согнутой спине по коврику, обхватив колени руками. Абсолютно для всех подходит упражнение "планка" (раньше называлось "упор лежа"), которое мобилизует все мышцы тела. Если вам физически тяжело выполнить его в положении лежа, можно руками опираться на сиденье стула или устойчивую скамью. Подобранные вами три-четыре упражнения можно и нужно проделывать даже во время рабочего дня.
Принцип комфорта: Отдайте предпочтение физическим упражнениям, не ограничивайтесь массажерами, поскольку они не укрепляют мышцы и снимают болевые ощущения на непродолжительное время.
В последние несколько лет появилось много электронных устройств, контролирующих физическую активность владельца - умные часы и фитнес-браслеты. Такие устройства регистрируют количество шагов и через мобильные приложения позволяют внести данные о тренировках и различных видах деятельности, которые они не в состоянии зарегистрировать напрямую (например, плавание, аквааэробика, тяжелая атлетика и т.п.). Такие устройства могут быть полезны для повышения мотивации занятий фитнесом. Неплохо сочетать их с приложениями, отслеживающими не только физическую активность, но и основные жизненные показатели - вес, артериальное давление, уровень глюкозы в крови, состояние липидного обмена, уровни основных гормонов. Такие приложения не просто регистрируют некие характеристики здоровья, но и дают рекомендации по изменению образа жизни, напоминают о необходимости провести те или иные анализы и обследования, оценивают риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или метаболического синдрома. Вероятно, таких устройств и программ в будущем станет намного больше.
Принцип комфорта: Используйте все доступные средства для повышения своей мотивации при занятиях фитнесом. Оцените, можете ли вы систематически выполнять упражнения в одиночестве (дома), вне сообщества целеустремленных и собранных людей. Приложите усилия для выработки привычки выполнять упражнения каждый день без пропусков. Занимайтесь фитнесом в спортзале под наблюдением тренера.
